Giấc mơ có khả năng tác động lớn đến cuộc sống của mỗi người. Chúng không chỉ phản ánh hy vọng và nỗi lo sợ về tương lai mà cũng giúp chúng ta quay về quá khứ. Dù bạn đang tìm cách làm chủ giấc mơ (tức là khả năng nhận thức và điều khiển giấc mơ khi ngủ) hay chỉ đơn giản muốn có những giấc mơ êm đẹp hơn, bạn có thể thực hiện nhiều biện pháp trong suốt ngày và trước giờ giấc ngủ để trải nghiệm những giấc mơ mong muốn. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp để kiểm soát giấc mơ của mình, hãy tham khảo các hướng dẫn dưới đây.
Các bước
Có nhiều Giấc Mơ êm dịu hơn
Hãy đi ngủ sớm hơn. Theo nghiên cứu giấc mơ năm 2011 được công bố trên tạp chí Nhịp điệu Sinh học và Giấc ngủ, những sinh viên đại học hoặc người thức khuya thường có những giấc mơ không thoải mái như các cá nhân đi ngủ sớm. Cố gắng đi ngủ sớm thêm một tiếng mỗi tối có thể mang lại những giấc mơ êm dịu hơn và cảm nhận tác động tích cực.
- Một lý do khả dĩ cho kết quả này có thể là do hoóc môn cortisol gây căng thẳng được sản sinh vào buổi sáng, thời điểm mà người thường thức khuya vẫn trong trạng thái REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) hoặc đang mơ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống. Thói quen như ăn nhiều vào buổi tối hoặc tiêu thụ cà phê hay rượu gần giờ đi ngủ có thể gây nên những giấc mơ bất ổn. Để đảm bảo giấc ngủ sâu và giấc mơ nhẹ nhàng, hãy hạn chế hoặc tránh những thói quen này ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian xử lý thức ăn.
Giảm căng thẳng. Những giấc mơ tiêu cực thường là hiện thân của stress và nỗi sợ hàng ngày. Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tạo tâm trạng thoải mái và lạc quan. Điều này giúp tâm trí thư thái, mang lại những giấc mơ dễ chịu hơn.
Xây dựng môi trường ngủ thoải mái. Để nhanh chóng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu, cần thiết lập thói quen thư giãn như đọc sách hoặc uống trà trước khi ngủ. Giảm áp lực và lo âu sẽ đảm bảo giấc ngủ ngon.
Tạo không gian ngủ với mùi hương dễ chịu. Theo nghiên cứu, phụ nữ tiếp xúc với mùi thơm của hoa hồng ít nhất 30 ngày thường có những giấc mơ dịu dàng hơn. Sử dụng dầu hoặc nến thơm để thiết lập một không gian thư giãn cho giấc ngủ.
Chuẩn bị cho một giấc mơ tích cực trong suốt ngày.
Trải nghiệm giấc mơ trong giai đoạn REM. Để đảm bảo cảm nhận đầy đủ giấc mơ trong trạng thái REM, cần ngủ đủ giấc, vì đây là giai đoạn thiết yếu trong chu kỳ giấc ngủ.
Luyện tập nhớ giấc mơ. Trước khi ngủ, hãy tập trung ý định ghi nhớ giấc mơ ngay khi tỉnh giấc để tâm trí có thể hiểu và nhớ giấc mơ rõ hơn.
Thực hiện kiểm tra thực tế trong giấc mơ. Hãy áp dụng các bước kiểm tra thực tại khi mơ để phân biệt giữa thế giới giấc mơ và thực tại.
giấc mơ.
Nhận diện dấu hiệu của giấc mơ. Hãy chú ý đến những điểm đặc biệt trong giấc mơ để có thể phát hiện khi nào bạn đang mơ.
Thử nghiệm với trò chơi điện tử. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chơi điện tử có thể hỗ trợ bạn trải nghiệm và làm chủ giấc mơ sáng suốt.
Các món ăn giàu melatonin. Dùng những thực phẩm như anh đào, yến mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương, cà chua có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và có những giấc mơ sinh động.
Thường xuyên tự kiểm tra. Hình thành thói quen tự hỏi “Có phải tôi đang mơ?” để dễ dàng phân biệt và kiểm soát giấc mơ của bạn.
Chuẩn bị cho một giấc mơ sáng suốt.
Suy tư trước giấc ngủ. Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực để tập trung vào việc bước vào giấc mơ khi ngủ.
Hình dung giấc mơ. Trước khi ngủ, hãy hình dung mọi chi tiết của giấc mơ để tạo ra một bối cảnh hấp dẫn.
Lưu giữ dấu hiệu bên giường. Đặt một bức ảnh, biểu tượng hoặc tờ giấy trắng gần giường ngủ để kích thích tiềm thức của bạn trong quá trình mơ. Hãy chọn thứ đại diện cho nội dung giấc mơ và đặt nó cạnh giường trước khi ngủ.
Tâm lý sẵn sàng kiểm soát giấc mơ. Trước giờ ngủ, tự nhủ rằng bạn muốn ghi nhớ giấc mơ. Nhẹ nhàng lặp lại ý nghĩ này và bạn sẽ thấy điều bất ngờ xảy ra.
Ngủ trong phòng tối. Đảm bảo rằng bạn ngủ trong môi trường tối hoàn toàn để cải thiện giấc mơ và khả năng ghi nhớ.
Dùng phương pháp MILD. Sử dụng kỹ thuật MILD để giúp bạn làm chủ giấc mơ và nhớ rõ những gì bạn mơ thấy.
Chiến thắng những cơn ác mộng. Thay đổi phần kết của các cơn ác mộng để vượt qua nỗi sợ và xua tan chúng.
Làm chủ giấc mơ
Khi bạn nhận ra mình đang mơ, hãy thử kiểm soát giấc mơ bằng những thay đổi đơn giản. Duy trì sự bình tĩnh và bắt đầu thay đổi cảnh quan giấc mơ của bạn một cách từng bước, từ những điều nhỏ bé đến phức tạp hơn.
Khám phá khả năng điều khiển giấc mơ sâu hơn. Khi quen dần, hãy thử những trải nghiệm cao cấp như bay, biến đổi hoàn toàn cảnh quan, hay thậm chí xuyên thời gian.
Thường xuyên nhớ lại những giấc mơ bạn đã có. Sau khi thức dậy, hãy ghi chép lại giấc mơ của mình và tự nhắc nhở bản thân rằng bạn rất tài giỏi trong việc điều khiển giấc mơ.
Thử sức với việc bay trong mơ. Hãy tự nhủ rằng bản thân có khả năng bay và thực hiện các hành động mô phỏng việc bay trong giấc mơ của bạn. Dần dần, khả năng bay của bạn sẽ trở nên tự nhiên hơn.
Kiểm soát đồ vật trong giấc mơ. Tạo khả năng điều khiển bất cứ vật thể nào bạn khao khát trong giấc mơ. Vẽ nên một không gian bao quanh đồ vật đó hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn, và hình dung rằng nó xuất hiện trước mắt bạn.
Biến đổi bối cảnh xung quanh. Khi bạn nhận ra mình đang mơ, hãy thử thay đổi bối cảnh xung quanh. Tạo ra một không gian hoàn toàn mới hoặc bổ sung những điều chưa có vào phong cảnh giấc mơ cho đến lúc nó hình thành với đầy đủ chi tiết như bạn mong muốn.
Khám phá hành trình xuyên thời gian. Khi trong giấc mơ, hãy thử tưởng tượng mình bước vào một cỗ máy thời gian hoặc qua một cánh cửa dẫn tới một thế giới khác. Tự nhủ và tập trung vào việc xuyên thời gian mà không cần quá nỗ lực.
Lời khuyên
- Hãy tập trung vào hình ảnh bạn muốn thấy trong mơ và loại bỏ ý thức rằng bạn đang ngủ.
- Nếu bạn cảm thấy bất an, hãy giữ cho mắt nhắm và hạn chế suy nghĩ nhiều.
- Chọn thư giãn và hướng giấc mơ của mình về những điều êm dịu thay vì đề tài đáng sợ.
- Trong trường hợp bạn mất kiểm soát, hãy cố gắng nhấc tay hoặc đi lại đôi chút để duy trì sự tỉnh táo.
- Kiểm tra thực tế hàng ngày để rèn luyện khả năng tiềm thức của bạn.
- Áp dụng thường xuyên các kỹ thuật mơ sáng suốt để thành thạo nghệ thuật giấc mơ tỉnh.
- Trước khi đi ngủ, hãy thiền để cảm thấy thư giãn và dễ dàng mơ tỉnh hơn.
- Hãy nghĩ về giấc mơ mình mong muốn ngay trước khi bạn chìm vào giấc ngủ.
- Nên thư giãn và giữ sự bình tĩnh để tránh bị đánh thức giữa chừng.
